Quanti ne sai sull’esercizio？

La conoscenza dell’esercizio fisico è un’informazione importante sull’esercizio di abilità fisiche e sportive.Comprendere la conoscenza dell’esercizio fisico può aiutarci a fare esercizio migliore, ridurre il rischio di lesioni e migliorare l’effetto dell’esercizio.

Innanzitutto, capiamo tutte le parti e i muscoli del corpo.Le parti principali del corpo includono testa, collo, spalla, torace, vita, addome, schiena, anca, cosce, vitelli, piedi, ecc.Ogni parte ha i propri muscoli e sono collegate da articolazioni e ossa, formando la nostra struttura fisica.

Successivamente, dobbiamo capire i tipi di base di sport.L’esercizio fisico può essere diviso in esercizio aerobico e anaerobico.L’esercizio aerobico si riferisce a un movimento di energia che fornisce energia attraverso il metabolismo aerobico, come jogging, camminata, ciclismo, ecc.L’esercizio di Owhadox si riferisce alla fornitura di energia attraverso il metabolismo anaerobico, come il sollevamento pesi e il salto.Inoltre, ci sono esercizi statici e movimenti dinamici.

Dobbiamo fare un buon lavoro prima dell’esercizio fisico.L’esercizio caldo -up può aiutarci ad aumentare la temperatura corporea, ridurre la rigidità muscolare e il dolore e prepararci per il corpo.Gli esercizi comuni caldi -up includono jogging, stretching dinamico e attività sistemiche minori.

Durante l’esercizio, dobbiamo prestare attenzione alla respirazione e alla postura.La respirazione corretta può aiutarci a controllare meglio i muscoli e aumentare l’apporto di ossigeno dei muscoli.La postura corretta può aiutarci a ridurre l’affaticamento muscolare e il rischio di lesioni.Durante l’esercizio fisico, dovresti evitare una forza eccessiva o un esercizio oltre la tua capacità di evitare lesioni.

Stretching e rilassamento appropriati dopo l’esercizio.Lo stretching può aiutarci a ridurre l’affaticamento muscolare e la rigidità, aumentare la flessibilità muscolare e la gamma di attività articolari.Il rilassamento può aiutarci a ridurre la tensione muscolare e il dolore, promuovere la circolazione sanguigna e il recupero del corpo.

Oltre alle conoscenze di base di cui sopra, devi anche conoscere alcune altre conoscenze sportive correlate.Ad esempio, come scegliere la via e la forza della dieta e dell’esercizio fisico, come evitare danni da esercizio, ecc.

In termini di dieta, è necessario prestare attenzione all’assunzione nutrizionale prima e dopo l’esercizio.Circa 30 minuti prima dell’esercizio fisico, una quantità adeguata di alimenti ad alto livello, come frutta o biscotti, può aumentare la concentrazione di zucchero nel sangue e migliorare la forza fisica.Dopo l’esercizio, le proteine ​​e i carboidrati devono essere integrati in tempo per promuovere la riparazione muscolare e aumentare la forza fisica.Inoltre, è necessario controllare correttamente l’assunzione di grassi e sale nella dieta per garantire una buona salute.

In termini di scelta del modo e della forza che ti si adatta, devi considerare la tua età, il sesso, le condizioni fisiche, l’esperienza di esercizio e gli hobby.Ad esempio, gli anziani possono scegliere un esercizio aerobico a bassa intensità, come camminare, tai chi, ecc. I giovani possono scegliere esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa e il nuoto.Allo stesso tempo, è necessario organizzare ragionevolmente la forza e il tempo dell’esercizio fisico in base alla condizione fisica e all’esperienza di esercizio per evitare esercizi eccessivi e lesioni.

In termini di evitare danni da esercizio, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti: Scegli la sede e le attrezzature dello sport giuste per garantire la sicurezza e il comfort; Operazioni illegali o uso improprio delle attrezzature;