Prova questi esercizi, non solo puoi rafforzare il tuo corpo, ma anche aiutarti a ridurre l’ansia

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Prova questi movimenti

L’esercizio aossicida è il più efficace per ridurre l’ansia.L’esercizio generale di aumento dell’ossigeno comprende jogging, nuoto libero, biciclette in corsa veloce, corda di salto, allenamento aerobico, camminata veloce, ecc.

Jogging

Jogging è la prima scelta per l’ossigeno.Come esercizio di fitness rilassato, uomini, donne e bambini possono scegliere.Molti vantaggi del conteggio del jogging:

1. Il consumo di calorie è di circa 54 kg e le calorie consumate entro un’ora sono di circa 420 calorie (1 carta = 4,184 coke);

2. Rilasciare la tensione dei muscoli consumano adrenalina extra, riducendo così l’ansia.

3. L’aumento del jogging della funzione cardiopolmonare aumenterà la produzione di sangue quando il restringimento del cuore, riduce la frequenza cardiaca quando si tranquillità, riducono la pressione sanguigna, aumenta il contenuto di colesterolo lipoproteico ad alta densità e migliora la capacità fisica.

4. Il jogging della disintossicazione metabolica può accelerare il metabolismo nel corpo, ritardare l’invecchiamento della funzione del corpo e scaricare sostanze in eccesso come le tossine nel corpo con sudore e urina.

5. Ridurre la pressione psicologica e migliorare le endorfine orizzontali e del cervello 5- idrossiline, quindi resisti all’invasione della depressione.

Precauzioni:

1. Acquista un paio di buone scarpe per ridurre al minimo l’impatto delle articolazioni.

2. Evita di correre su un terreno duro, è meglio essere erba, fango, fango o spiagge forti.

3. La persistenza è costosa, quindi l’effetto sarà ovvio.

4. A causa del tempo, se la strada non è abbastanza morbida o inquinamento atmosferico, non può essere spostata all’aperto.

nuotare

Il nuoto è anche un esercizio particolarmente buono.

1. Migliorare la funzione miocardica Quando le persone si esercitano in acqua, tutti gli organi sono coinvolti in essa, con un sacco di consumo di energia e anche la circolazione sanguigna accelerano per fornire più nutrienti con gli organi sportivi.

2. Adatto a problemi muscolari o ossei, lesioni o artrite, nuotando con il minor impatto sulle ossa di queste persone, il che è più adatto di altri sport.

3. Le persone che sono ben infette nel bodybuilding e spesso nuotano, saranno più formose e in forma, dando alle persone una sensazione vibrante.Naturalmente, il tempo di esercizio è diverso e l’effetto della forma fisica è diverso.Per fitness aerobico, da 20 a 30 minuti, da 4 a 5 volte a settimana.Solo rilassamento, la rana è la scelta migliore.Era forte e rilassato.

Precauzioni:

1. Alcune piscine sono troppo elevate per disinfettare il cloro di cloro, che stimolerà gli occhi, la pelle o i capelli in silicone eccessivi.Inoltre, ci sono molti germi nell’acqua, quindi assicurati di fare un bagno e collutorio in tempo dopo il nuoto.

2. Preparare i preparativi prima del lancio, l’esercizio fisico è indispensabile per prevenire danni all’esercizio.

3. Cercare le persone con una delle seguenti malattie: ① Epilessia; ;

Ciclismo

I vantaggi di andare in bicicletta hanno anche molti vantaggi.Come correre e nuotare, è anche una sorta di esercizio di resistenza che migliora meglio la funzione cardiopolmonare delle persone.

1. Prevenire l’invecchiamento del cervello e il miglioramento dell’agilità del sistema nervoso, la funzione della moderna medicina dello sport con decompressione e cervello di veglia mostra che andare in bicicletta è un movimento di dominio eterogeneo.

2. Migliorare la funzione cardiopolmonare, esercitare la forza muscolare degli arti inferiori e migliorare l’esercizio di bicicletta per la resistenza per gli organi interni.Questo sport non solo mobilita i muscoli del corpo intero, ma esercita anche articolazioni e legamenti.

Precauzioni:

1. Scegli una bicicletta adeguata.

2. Al fine di ottenere l’effetto di rilassare l’umore e ridurre l’ansia, la velocità della velocità è relativamente alta.Naturalmente, le condizioni della strada sono buone, il veicolo è il migliore e la sicurezza è il primo posto.

3. Indossare caschi per andare in bicicletta per evitare di guidare di notte.Può essere più veloce su una strada piatta.Quando il tempo è buono, andare in bicicletta è una cosa piacevole.Se le condizioni non sono consentite, è anche possibile una bicicletta fissa in un interno.

saltare la corda

C’è un detto che “salta e salta, dieci anni giovane”.Alcuni esperti di fitness ammirano la corda che salta.

L’esperto di fitness francese Moke ha progettato appositamente un “piano graduale di corda” per il fitness femminile: saltare in posizione per 1 minuto all’inizio, 3 minuti dopo 3 giorni, 3 mesi dopo 3 mesi, puoi saltare per 10 minuti di fila Anno, un “salto in serie” può essere implementato ogni giorno.Un salto di ore per mezz’ora equivale a 90 minuti di esercizio di jogging, che è un esercizio di fitness aerobico standard.Allo stesso tempo, ha anche molti vantaggi:

1. I trucchi per saltare la corda semplice e facile da saltare, può essere semplice e complicato, può essere fatto in qualsiasi momento, può essere appreso in qualsiasi momento. per donne.In termini di esercizio, è quasi lo stesso di quello per 10 minuti, 30 minuti di danza di fitness di jogging o salto per 20 minuti.

2. L’esercizio di una varietà di organi può migliorare la funzione del sistema cardiovascolare, respirazione e nervosismo umano.Gli studi hanno confermato che saltare la corda può prevenire molte malattie come diabete, artrite, obesità, osteoporosi, ipertensione, atrofia muscolare, iperlipidemia, insonnia, depressione, sindrome della menopausa e altre malattie.Per le donne con allattamento al seno e menopausa, saltare la corda ha anche il ruolo positivo delle emozioni rilassanti, quindi è anche favorevole alla salute mentale delle donne ed è anche molto utile per i pazienti con ansia.

3. Il cervello richiamo della corda è la medicina cinese cerebrale più sana che i piedi sono la radice del corpo umano.La corda che salta può promuovere il ciclo, rendere potente il conforto spirituale delle persone e camminare potente, il che può svolgere un ruolo nel passare il monopolio, il cervello sano e i visceri delicati.

Precauzioni:

1. La corda che salta le persone dovrebbe indossare ad alta qualità -alta qualità e peso leggero per evitare lesioni alla caviglia.

2. La corda dovrebbe essere generalmente superiore da 60 a 70 cm di quella dell’altezza.I principianti di solito dovrebbero usare corde dure e possono essere cambiati in corda morbida dopo essere abili.

3. Scegli meglio il luogo del prato, il pavimento di legno e la terra fangosa e non saltare la corda sul pavimento del cemento duro per evitare danni all’articolazione e causare facilmente vertigini.

4. Durante il salto della corda, i pollici e le dita di entrambe le mani e le dita sono afferrate delicatamente.Inoltre, dovresti guardare da 5 a 6 metri davanti a te e sentire il movimento dell’articolazione del ginocchio e della caviglia.Le dita dei piedi e i tacchi devono essere coordinati per prevenire distorsioni.

5. Le donne grassi e medio dovrebbero usare i piedi per alzarsi e cadere allo stesso tempo.Allo stesso tempo, non saltare troppo, in modo da non essere ferito dall’articolazione a causa di troppo peso.

Fonte del contenuto:

People’s Health Publishing House pubblicata “Ansia da sollevamento”

Editor -In -Chief di questo libro: Chen Jindong Yanhu

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